znajdzie sie czas na cwiczenia!!! po prostu musze sie powoli przymierzyc. wlasnie dotarlo do mnie ze mam pilke, hantle i rower stacjonarny:) moglabym w wolnej chwili prosic o rozpiske na pilke? wrzuce zdjecia sylwetki jak uda mi sie zrobic lepszej jakosci bo na razie wszystkie wychodza fatalne. generalnie najgorzej u mnie z nogami:( pozdrawiam
te zdjęcia robiłem przed chwilą dodam że ostatni raz na siłowni byłem w poniedziałek bo byłem chory więc to nie jest na jakiejś szczególnej pompie a teraz odpowiem na pytania 1. Zalałeś się bo źle się odżywiałeś 2. Chciałbyś spalić tłuszczyk i co odsłonić kości? Po tych zdjęciach nie widać żebyś miał zbyt dużo mięśni. 3. Przeczytaj tematy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na klatę 3/4 ćwiczenia jakie ? Robiłem jak widzisz na koniec rozpiętki po wyciskaniu i dociskaniu. Wyciskani sztangi z przodu na barki, będzie to samo co zrobię na maszynie ? Jutro postaram się podesłać zdjęcia całej sylwetki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuje za wszystkie odpowiedzi, ale mam jeszcze jedną prośbę. Teraz już wiem, że nie muszę ostro pakować, ale zależy mi na tym, żeby mieć ładnie wyrzeźbione ciało ( szczególnie partie górne, m.in. dlatego robię ABS 2). Jakie polecacie ćwiczenia? Byłbym wdzięczny za jakiś przykładowy rozpis ćwiczeń, który mógłbym sobie robić raz lub 2 razy w [...]
niby dlaczego mam 180 cm wzrostu urosne to dobrze nie urosne też dobrze więc ? w czym problem o do do młodego dam ci dobrą lektóre poczytaj sobie - - - - 1. Nie mam 21 lat, czy mogę brać sterydy ? NIE. Sterydy NA PEWNO zahamują twój wzrost. Przyspieszą zamknięcie nasad kości, w wyniku czego nie będziesz wyższy. Idąc dalej szprycując się w [...]
Hmmmm... no i po raz kolejny sie nie zgodze. Cwiczenia na silowni zwiekszaja refleks. Przez co osoba, ktora cwiczy robi sie szybsza. Miesnie maja lepsza dynamike niz u takiego co nic nie cwiczy. Wiadomo, ze cwiczacy na silowni nie ma co sie porownywac pod wzgledem szybkosci z cwiczacym SW. Ale fakt jest jeden. Taki co chodzi tylko na silke jest [...]
kazdy tak ma zobacz sobie zdjecia kulturystów ja zaraz jakieś wstawie. Blace musisz sam sobie to ułożyć. Mi wf-ista w twoim wieku dal takie cwiczenia 3 serie pompek do zmeczenia mozesz tak robić po jakims tygodniu zobaczysz roznice i bedziesz mógł sie potem raczej podciagac :)
Sorki, ale coś mi się odpowiedz ucięła. Ta fotka, którą wrzuciłam wczoraj jest z "rezultatów" jakie "osiągnełam" w ciągu trzech ostatnich miesięcy. Na pierwszej stronie są również zdjęcia bez uciętych lydek i ramion oraz micha-wszystko sprzed 3miesięcy. W ciągu tego czasu (wliczając w to choroby i kontuzje) zmieniłam michę i dodałam ćwiczenia [...]
wrzuc fotki bedzie specjalista latwiej ocenic i dostaniesz dokladniejsza odpowiedz. co do planu to wybierz sobie cwiczenia z atlasu.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ posiadasz tylko tą ławke ze zdjęcia?
Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 56 Wzrost : 163 Obwód klatki : 94,5 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 70 Obwód uda : 54,5 Obwód łydki : 34,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22,33 Aktywność w ciągu dnia : krótkie spacery, zakupy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wiosna - jesień rower Odżywianie : dłuższy czas fast [...]
[...] zdjecia bo ciezko stwierdzic.. tak jak mowilem wyglada na poglebiona lordoze i niewielka skolioze.. masz moze rozpoznana? jesli tak to musisz przestrzegac kilku zasad w codziennych czynnosciach, tj sen w odpowiedniej pozycji, dzwiganie, wstawanie itd. i robic cwiczenia antylordotyczne.. Zmieniony przez - goliatt89 w dniu 2011-02-01 20:18:08
Obecnie realizuję taki trening: poniedziałek: Klatka, Triceps (W sumie 8 serii równomiernych ćwiczeń. Te ćwiczenia co się da to robię jak największymi ciężarami, zwykle w powtórzeniach 12-10-8-6) i Brzuch środa: Plecy i Biceps piątek: Barki i znowu brzuch. Najlepiej jakbyś wkleił dobrej jakości zdjęcia swojej sylwetki. [...]
Moim zdaniem tylko trener jest w stanie poprawić technikę. Robiąc jakieś ćwiczenia to możesz poprawić to technikę o nie wiem 5-10%, albo i o tyle samo pogorszyć. Mógłyś ewentualnie wrzuca filmiki, zdjęcia, ktoś by korygował, znów byś wrzucił itd. - to może, ale powtarzam, może by dało radę pomóc. Bo niestety ma odległość ciężko pomóc w sprawach [...]
Jak na rok i to jeszcze z okresem ćwiczenia "Bez głowy" jak to napisałeś to ładnie, jesteś rocznik 97? Dieta teraz pewnie jest, jak masz jakieś zdjęcia zanim zacząłeś ćwiczyć to daj, bo fajnie jak na rok w tym wieku.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaplanowałem sobie plan treningowy,wybrałem ćwiczenia które będę w stanie wykonywać w domu i teraz pozostało mi dopracować ilość powtórzeń w serii. Zdjęcia już robiłem i w sumie zadowolony jestem z efektow bo widać różnice w wyglądzie przynajmniej według mnie. I dziennik też mam zamiar prowadzić. [...]
Nitroman mówię serio rozstępy na plecach oraz bicu też się właśnie dziwiłem no ale bywa. Ja typowy ektomorfik cudowałem żeby na masę chociaż troszkę wbić ale nici. Odpowiednia dieta suple ćwiczenia zmiana trybu życia mniej alko itd. Ponad 2 lata się katowałem robiłem nawet specjalne badania hormonalne itd lekarz do mnie "po prostu jest pan [...]
Szczerze jest to dla mnie nie zrozumiałe, po za tym patrząc się na zdjęcia tych ćwiczeń trzeba być niezłym gimnastykiem, rozciągniętym itp to nie dla mnie. Ćwiczenia plyometryczne zetknąłem się z takim artykułem http://www.plany.sfd.pl/artykul84_Niech_moc_bedzie_z_wami.html i teraz tak sobie myślę jak by na podstawie tego ułożyć jakiś trening na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli nie masz zbyt wiele czasu na odpowiednią dietę powinieneś wspomagać się białkiem ;). Jest to o wiele tańszy sposób i bardziej wygodny niż ciągłe jedzenie piersi z kurczaka i ryżu ;P. Jeśli zaczniesz chodzić na siłownię przez pierwszy miesiąc spróbuj wykonywać ćwiczenia głównie na maszynach. Wyciskanie przed klatę z łokciami na zewnątrz, [...]